Danas je lijep dan. Kiša je ohladila zrak, bicikl se lijepo vrti a cesta od Matulja do Rupe je idealna za nabijanje kondicije.
Danas su u planu 4 grupe. Uvijek je tako... tokom 6 mjeseca svi su sigurni da neće trenirati i da ljeto je stvoreno samo za kupanje i provode, a čim se urone 3 puta u more počnu pitanja o treninzima.
Prva grupa su privatni sati sa dvoje prijatelja i zaljubljenika u vježbanje. Plan ? Lijep rad nogu, mješavina rada sa šipkom ( duboki čučnjevi 9 i cijevi sa vodom za stabilnost core-a i zatim famozni ladder - 5 x Clean & Press 1 + 2 + 3 + 4 +5 - ona sa 12 a on sa 20 kg. 150 ponavljanja, njam. obožavam gledati kako se svi svaki put iznenade jednostavnoj vježbi koja postoji više od 120 godina. Tako jednostavno skida sloj po sloj naše rezerve ostavljajući nas golima. Pavel je tako lijepo vrati ovaj stari sistem na treninge.
Da pojasnim - radite Clean i press u nizu , počinjete sa slabijom rukom - napravite 1 lijevom i 1 desnom rukom i spustite kbell. Odmor je kratak 3-4 sek čisto da napunite krvlju Vaše mišiće pa napravite 2+2 . opet odmor , kratki pa 3+3, 4+4 i 5+5. Ukupno 30 ponavljanja pa odmor od 45 do 60 sekundi. :D
Po seriji 30 x 5 ! Snaga i kondicija. Power to the People ! Comerade !No postoje i jednostavnije i lakše kombinacije koje se rade sa većom kilažom 1+2+3 ili 1+2+3+4
No danas uz temperauru od oko 30 C ( srećom u dvorani je samo 30 % vlage ) ovo će biti zabava za srce.
I na kraju TGU. Volim raditi TGU na kraju mada ga svi rade kao zagrijavanje, na kraju je izvanredna vježba za malene mišiće koji povezuju velike skupine. Ne previše ne preteški kettlebell - ali postanete jedna masa čvrstih mišića.
Naravno , prije toga planiram svoj trening - bicikl oko 35 km po brdskim cestama Čičarije i Učke pa 10 km gradske vreve - i maleni odmor, "ruže i sretna godišnjica, draga !"
A prije prve grupe, TGU i i ladder sa 16 kg 1+2+3+4+5, pa vreća umjesto odmora između i tako 3x , bučice odručenje , fly i military press sa 2 kettlebella ( trbuh ravan, guza napeta, položaj kao u boksača ) I spreman za početak... mmmm
Druga grupa će uživati u kružnom treningu - TGU sa military pressom, sklekovima, ropeworkoutu i walk pressu u kombinaciji sa clean & pressom - izkontrolirat ću par učesnika na Suunto monitoru - u sklopu studije napretka kondicije i brzine oporavka.
Zadnja, treća grupa već neko vrijeme radi snagu pa ćemo i danas odraditi slično - kombinaciju C&P laddera sa velikom kilažom na 1+2+3 i chin-up na lancima.
I nakon svega, šečer. Krav Maga. Oduševili su me zadnji put. I vrijeme je za stresne igre. Pištolj, brdo fokusari jastuka i koji nož.
danas će biti lijepi dan !
Nema komentara:
Objavi komentar